想長壽，先得“腸壽”！5種常見“清”腸食物，常吃“腸”輕松
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你認為人體最容易生病的器官是什么？
不是心臟，
不是肝腎，
而是腸道！
平時最常見的毛病就是拉肚子，真相了吧！
我國70%以上的人腸道年齡普遍大于實際年齡10歲，其中30%的人已經(jīng)患上了不同程度的腸道疾病。
腸道出現(xiàn)問題會有哪些表現(xiàn)？
腸道不健康的六大主要表現(xiàn)
| 1 | 便秘 | 排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血； |
| 2 | 腹瀉、腸易激 | 表現(xiàn)為急、慢性腹瀉，持續(xù)排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數(shù)明顯增加； |
| 3 | 排便惡臭 | 正常大便應(yīng)呈偏酸氣味，而并非刺鼻惡臭； |
| 4 | 放屁很臭 | 腸道內(nèi)有害菌產(chǎn)生了大量的硫化氣體，導(dǎo)致經(jīng)常放臭屁； |
| 5 | 口臭 | 口腔呼出氣體發(fā)出難聞的氣味； |
| 6 | 膚色粗糙、晦暗 | 體內(nèi)毒素不能及時排除，被人體吸收，則導(dǎo)致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現(xiàn)。 |
腸是人體**的排毒器官，擔(dān)負了人體大部分的排毒任務(wù)。在排毒的同時，它還擔(dān)負起抵御疫病的免疫重任。腸道不健康了怎么辦？
保養(yǎng)，你可能會有些猶豫，保養(yǎng)一定要花費很多錢和時間精力。
不不不！其實在我們的生活飲食中，注意攝入這些便宜的食物就可以有效的保養(yǎng)。
***有效的清腸食物
1，洋蔥
腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌，腸道菌群平衡打破，會出現(xiàn)便秘、腹瀉等多種問題。
為了給腸道內(nèi)的益生菌補充養(yǎng)分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥是優(yōu)質(zhì)選擇。
**吃法：生吃洋蔥，涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等食物搭配生洋蔥。
2，大蒜
大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質(zhì)，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。
**吃法：可以用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等健康的吃法。
3，豆類
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險。
黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。
**吃法：谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，與肉相當。
4，全谷食物
燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。
**吃法：蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥。
5，海帶、黑木耳等菌藻類食物
它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。
**吃法：海帶可煮湯、炒或涼拌，放幾滴醋，有益于鈣的吸收。
經(jīng)常出現(xiàn)腸道問題的多吃一點吧！沒有癥狀也可以吃，平時家里做這些菜，還可以幫助家人預(yù)防腸道問題，一舉兩得！
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